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天修瑜伽基础功法简介(原创)

日期:2020-7-2 16:50:31

天修瑜伽基础功法简介(原创)

(玄羽接旨  南雁双飞整理)


练习对象:普通男女老幼都可练习。对于骨骼受伤者除外。

 

基本动作、姿势:

一:祈祷大爱和平

做法:挺身直立、双脚并拢,双手胸前合十,

指尖到口角位置高度。放松全身意识,祈祷大爱和平、深呼吸9次。

心想天母博爱,尊容散布全宇宙,照耀光明之光于我身。

 

姿势二: 举拜天母。

双臂伸展,合十过头顶,身体向后仰,手臂合十。轻轻后仰,幅度应依自身柔韧性而定,量力而行。后仰时,同时吸气。到达后倾位最大程度后,停留9秒,将气慢慢呼出收回。归于胸前合十位。

以上功法,有利于手臂、后背、肩部、肌肉锻炼,可消除腹部多余的脂肪,促进消化系统和脊柱神经系统的放松。

 

姿势三:前屈拜天母——合一九天

双手合十拜九天,身体前弯,头贴双膝,同时,双手散开,抱双腿,配合呼吸,停留2——3分钟。

 

姿势四: 仰拜九天

先面左腿,后伸展右腿,两手、双臂伸展伏地,头仰望九天。

意想:天母在上,观想天母尊容,观看宇宙日月星辰。背后面,头颈后仰,凝神、目微启。停留2-3分钟,也可更长。更换右腿,重复动作,注意呼吸配合。

 

姿势五:天地相联

头为天。以头触地,身体弯曲,成三角形。双臂伸展到前方,双手伏地。两脚跟着地。这样,双手、头部、双脚,均与地相吸。

意想:天地接壤,阴阳平衡,吸收天地精华之气,感恩天地日月,感恩天母加持,配合好呼吸。

 

姿势六:龙珠吐雾

伸直双臂,双手伏地,头慢慢抬起,口呈龙珠吐雾状。双臂支撑身体,腰部略抬起,双腿伸展贴地。配合好呼吸,停留片刻。

意想:自己犹如蛟龙伏海,将身体浊气排出。海水冲洗身心,心灵得到净化,灵魂亦得升华。

此式对肠、胃部有好的作用,对消化不良、便秘有效。同时也锻炼背部肌肉、神经。使脊神经充满活力。


姿势七:盘龙式

双盘后,将左腿越右腿,脚踩地,身体随之右转。双手合十胸前,双臂不必抬过高。

意想:龙盘后朝拜九天。换右腿重复动作。


姿势八:凤舞回朝

左腿回屈贴地,右腿后屈后,抬身体后仰弯,右脚尖尽量触头,右手弯抓右脚尖,左手伸直做凤头手势。

 

姿势九:禅坐式

双盘或三盘,双手合十入静,后可双手置腿股上,做莲花手印。

 

以上九式步骤,只是初级动作。即便是初级动作,大部人的动作也许也还是做不到位,没关系,这只是刚刚开始,有兴趣的孩子们慢慢学。待以后大家有兴趣学习更多高难动作时,吾会告诉大家。细心练习,一定会有所收获。

 

瑜伽小咒

唵呢叭拉尔 库滋坦,

唵呢叭拉尔 雅尼喜。

咹布卡,哥多摩尼,

咹布卡,番多契吉。(练前诵读)


阿布拉萨,库尼西,占布拉达萨。

阿尼布拉,释瓦德,阿萨蜜多西。 (练后读)

(2016年接旨   二娟报道)



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